Các hoạt động thể dục mẹ có thể cùng bé tập luyện

Bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và dần tăng cường độ. Dưới đây là một số gợi ý:

• Đi bộ: Thực hiện ít nhất 3 buổi đi bộ mỗi tuần để dễ dàng trở lại chế độ luyện tập sau sinh. Bạn có thể bắt đầu với ít ngày hơn và tăng dần tần suất. Có thể mang theo em bé bằng dây đeo hoặc xe đẩy. Tham gia nhóm đi bộ cho các mẹ có con nhỏ cũng là một cách thú vị. Nên chọn địa điểm đi bộ ở công viên hoặc ngoài trời để con bạn có thêm niềm vui và sự khám phá.

• Yoga: Tham gia lớp yoga cho mẹ và bé hoặc tập yoga tại nhà với video phù hợp. Tuy nhiên, việc tìm kiếm video yoga cho bé có thể khó khăn.

Tìm video tập thể dục cho trẻ em khá khó khăn. Một giải pháp tốt là sử dụng xe đẩy chạy bộ, giúp phụ huynh, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh, dễ dàng tập thể dục cùng con. Khi bé khoảng 6 tháng tuổi, bạn có thể đẩy xe chạy bộ trong khi chạy, đảm bảo an toàn cho bé. Hãy điều chỉnh bánh xe trước nếu chạy trên đường gập ghềnh để tránh sóc cho bé.

Pilates cũng là một lựa chọn tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe và cơ bắp cho mẹ và bé thông qua các bài tập có kiểm soát, đặc biệt là cho vùng lưng và bụng, giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Pilates bao gồm các bài tập về hơi thở và cột sống, giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Nếu chưa thử, bạn có thể mua video hoặc tham gia lớp học pilates. Sau khóa học, bạn có thể luyện tập tại nhà trong khi chăm sóc bé.

Source: https://afamily.vn/nhung-mon-the-duc-me-co-the-tap-cung-be-20110718081231256.chn